Těhotenství je bezesporu krásné, ale současně i velmi křehké a náročné období, které se obvykle nese v duchu velkých změn dosavadního životního stylu. Důkladná a svědomitá příprava je zásadní, protože může výrazně ovlivnit všechny fáze – od početí přes vývoj plodu až po porod. A přestože je každá žena individuální, následující doporučení platí snad úplně pro každého.
Začněte očistou organismu
Plánujete těhotenství? Tak začněte tím, že organismus zbavíte škodlivin. Toxiny, které se v těle hromadí kvůli nezdravému jídlu i z okolního prostředí, mohou zbytečně komplikovat početí a negativně ovlivnit průběh těhotenství. Dokonce se mohou dostat až k miminku skrze placentu a ohrozit ho.
S detoxikací je vhodné začít alespoň půl roku před plánovaným těhotenstvím. Zvyšte příjem tekutin, omezte konzumaci alkoholu, a pokud kouříte – uhaste poslední cigaretu.
Pokračujte zkvalitněním jídelníčku
Během těhotenství potřebujete živiny nejen pro sebe, ale i pro rostoucí dítě. Jedním z klíčů vašeho zdraví a vývoje plodu tak bude zdravá a vyvážená strava bohatá na vitamíny, bílkoviny, železo, jód a esenciální mastné kyseliny. Takže pokud jsou vaše stravovací návyky spíše špatné než dobré, máte dostatečný důvod je změnit. A nezapomeňte na kyselinu listovou – snižuje riziko potratů a vrozených vývojových vad.
Naordinujte si pravidelný pohyb
Těhotná žena by se neměla přemáhat a dělat činnosti, které by mohly bezprostředně ohrozit zdraví miminka nebo jí samotné. Což ale neznamená, že byste měla devět měsíců proležet v posteli. Fyzická aktivita – samozřejmě úměrná aktuálnímu týdnu těhotenství – je naopak velmi žádoucí. Porod je sice především o správném nastavení mysli (vnitřní pohodě), ale dobrá kondice je jistě plus.
Základem pohybu během těhotenství jsou aerobní aktivity jako chůze, plavání či vodní aerobic. A naopak se vyhněte tzv. silovým sportům, posilování a míčovým hrám.
