Pokud chcete běháním zhubnout, stačí vám následovat pouhé 4 kroky. Díky nim skutečně odbouráte nechtěné tuky a začnete snižovat svou váhu.
Sportovat můžete různě. Běhání má ale tu výhodu, že jej můžete praktikovat kdykoliv, kdekoliv a za každého počasí. Stačí jen trochu chtít.
Jak spojit běh a hubnutí, abyste dosáhli zaručených výsledků? Není to žádná věda. Už neutrácejte za tělocvičnu a začněte běhat! Jak na to?
1. Dbejte na správnou stravu
Jen samotné běhání nestačí. Pokud se snažíte zhubnout, je nutné, abyste tomu uzpůsobili i svou stravu.
Obecně se dá říci, že uběhnete-li 1,5 km, spálíte asi 100 kalorií. Čím více tedy uběhnete, tím více kalorií spálíte.
Pokud ale před běháním smlsnete kalorické sušenky, pizzu apod., nebudete hubnout, ale spálíte pouze to, co jste snědli. Chcete-li spalovat tuky, musíte dosáhnout kalorického deficitu. Laicky řečeno, musíte přijmout méně energie, než kolik jí vydáte.
Máte-li po běhání chuť na něco sladkého, raději, než po kalorické sušence, sáhněte po proteinovém koktejlu, který má minimum kalorií, zasytí vás a pomůže s regenerací svalů.
2. Opřete se do toho, ale nepřepínejte se
Pokud s běháním teprve začínáte, je důležité, abyste začátek “nepřepálili”. Začínejte pomalu, postupně přidávejte na vzdálenosti i rychlosti.
Pokud jste spíš sprinteři, za minutu spálíte více kalorií než při pomalém běhu. Máte-li raději pomalý běh, budete muset venku trávit víc času, než spálíte požadované množství kalorií.
Obecně doporučujeme intenzitu běhu střídat. Chvíli běhejte sprintem, chvíli si zase dopřejte příjemné lehké proběhnutí.
Začněte běhat třikrát týdně po 30 minutách, které budete prokládat 30sekundovými sprinty dle vaší kondice. S postupem času můžete délku a dobu běhu prodlužovat.
3. Nezapomeňte posilovat
Posilování zvýší odolnost vašeho organismu, čímž můžete předejít zranění při běhání.
Běhání je velkou zátěží pro vaše klouby, pokud nemáte dostatečnou svalovou hmotu, která by sloužila jako jejich opora.
Posilování vám navíc pomůže urychlit hubnutí, protože čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte. Navíc krásně vytvarujete svou postavu.
Pokud posilujete, vaše svaly vám pomáhají spalovat kalorie i ve chvíli, kdy se nepohybujete a třeba jen sedíte.
4. Pořiďte si kvalitní běžecké oblečení
Nepodceňujte sportovní vybavení. Budete-li správně oblečeni, bude se vám běhat mnohem jednodušeji a pohodlněji.
Na co nezapomenout?
- Vhodné kalhoty a tričko, které vás nebude odírat a bude sát pot.
- Kvalitní běžecké boty, které budou dbát na správné držení vašeho těla a budou zmírňovat nárazy při běhání. Součástí vhodné obuvi jsou také vhodné savé ponožky, které vám dopřejí komfort.
- Láhev s vodou, jelikož se budete potit a přijdete o množství tekutin. Pitný režim je během cvičení velice důležitý.
- Reflexní prvky, které zajistí vaši bezpečnost při zhoršených viditelných podmínkách.
- Sportovní podprsenku, která ženám běh rozhodně usnadní a zpříjemní.
- Držák na mobilní telefon, ze kterého si můžete pouštět oblíbenou motivační hudbu, jež vám dodá k běhání energii. V souvislosti s tím si můžete pořídit také bezdrátová sluchátka.
Běhání je jednoduše zázračný pohyb. Nevíte, jak zhubnout zadek? Chcete se zbavit tuku v oblasti břicha nebo stehen? Potřebujete posílit svou celkovou kondici? S tím vším vám běhání může pomoci.
Běh má ale také spoustu dalších výhod.
Pokud vás nebaví běhat o samotě, můžete přizvat své přátele nebo rodinu a utužovat tak vztahy.
Běhání vás také může zavést do míst, která jste zatím ještě neobjevili. Nebojte se proto měnit trasy a běžet i tam, kde to neznáte.
Běh můžete pojmout i jako relaxaci, při které roztáhnete své plíce, nadýcháte se čerstvého vzduchu a pročistíte si hlavu.
Běhání nemusí být nutné zlo, při kterém hubnete. Udělejte si z běhání radost a nezapomeňte se dívat kolem sebe. Třeba potkáte nové lidi nebo najdete nové kouty, o kterých jste zatím neměli ani tušení.
Už nic neodkládejte. Rozhodněte se a začněte. Kdy? Právě teď!
