Hypertenze neboli vysoký krevní tlak je onemocnění, které může mít neblahé následky na vaše zdraví. Projevuje se vysokým tlakem v arteriích, což se na tlakoměru ukáže jako tlak 140 na 90 a více. Vysoký krevní tlak je provázen také symptomy, mezi které patří například únava, závratě, návaly pocení, dušnost, krvácení z nosu, hučení v uších, poruchy vidění, nevolnost a další. Léčit ho lze samozřejmě různými léky, které jsou na lékařský předpis, ale snížit vysoký krevní tlak můžete i jinými přírodními způsoby.
Zařaďte do jídelníčku
Při vysokém krevním tlaku pomáhají na jeho snížení některé potraviny, které můžete snadno zařadit do svého jídelníčku. Jedná se o:
- Česnek – k léčení vysokého tlaku se používal už v antickém Řecku.
- Cibule
- Celer
- Banány – obsahují vysoký podíl draslíku a jsou velmi doporučované při snaze přírodně snížit vysoký krevní tlak.
- Okurka
- Červená řepa
- Pohanka
- Med
- Ryby
- Ořechy
- Luštěniny
Vyřaďte z jídelníčku
Jiné potraviny nebo látky v nich mohou naopak vysoký krevní tlak způsobovat nebo ho ovlivňovat. Jedná se o:
- Sůl – razantně uberte na solení a vyvarujte se potravinám, ve kterých je jí hodně, jako jsou salámy, paštiky, instantní polévky či konzervy.
- Kávu – kofein může způsobovat nepravidelný krevní tlak.
- Tuky – omezte příjem vysoce tučných potravin a nahraďte je jejich zdravější variantou.
- Černý čaj – stejně jako v kávě je v černém čaji obsažen kofein.
Pravidelný pohyb a hubnutí
Pro zdravý krevní tlak se musíte také pravidelně hýbat. Doporučuje se alespoň 30 minut nějaké aktivity několikrát týdně. Pohyb je vhodný i pro hubnutí, které má také pozitivní účinky při snižování tlaku vlastními silami. S méně kily se sníží i váš tlak.
Klidné nervy
Vysoký krevní tlak způsobuje také stres. Snažte se ho tedy omezit a všechno řešit víceméně v klidu. Dosáhnout toho lze nejen dovolenou, nějakým relaxačním pobytem či návštěvou wellness, ale také provozováním meditací a jógy. Obojí přináší pohodu a klid, což je vhodné při tomto onemocnění.
Méně kávy, žádný alkohol, žádné cigarety
Ani jeden z těchto zlozvyků není pro váš tlak dobrý. Na tlak působí spíše přechodně, mohou ho krátkodobě zvyšovat nebo snižovat, obzvlášť když některou z těchto látek užíváte ve větším množství. U kávy si dávejte pozor na citlivost na kofein, alkohol může krevní tlak zvyšovat u některých jedinců už v menším množství a cigarety jsou obecně neprospěšné zdraví.
