Cholesterol je tuk, který je pro naše tělo potřebný, ovšem ale jenom v určitém množství. Důležitý je například pro stavbu buněk, tvorbu vitamínu D, produkci některých hormonů či při jiných tělesných procesech. Jeho velké množství v těle ale představuje zdravotní riziko. Zpočátku se vysoký cholesterol příliš neprojevuje, ale pokud není detekován včas, může dojít k arterioskleróze, srdečnímu infarktu nebo mozkové mrtvici. Způsobený je převážně nadváhou, nedostatečným pohybem, častým pitím velkého množství alkoholu nebo stravou příliš bohatou na živočišné tuky.
Do svého programu zařaďte pravidelný pohyb
Ať už trpíte nadváhou nebo ne, pohyb je pro snížení vašeho cholesterolu důležitý. Stačí vyrazit na krátkou procházku po zahradě, místo autem chodit pěšky, když to jde, místo výtahem choďte po schodech. Týdně by se vaše pohybové aktivity měly pohybovat kolem 3,5 hodiny. Nezapomínejte, že pohyb musíte praktikovat pravidelně, aby měl na vaše zdraví pozitivní efekt.
Změna jídelníčku
Druhou základní radou na snížení cholesterolu bez léků, je změna vašeho jídelníčku. Vaše strava by se měla převážně skládat z ovoce, zeleniny a potravin bohatých na vlákninu, jako jsou cereálie, ořechy, semena, luštěny, apod. Vyřaďte mastná a tučná jídla, která mají vysoký podíl nasycených mastných kyselin. Jedná se například o:
- Prorostlé a tučné maso
- Salámy, uzeniny
- Smetanu
- Koláče, sušenky, sladkosti
- Slanina
Pijte zelený čaj
Pozitivní účinky zeleného čaje na naše zdraví, byly již dokázané v mnoha studiích. Nejenom, že je zelený čaj plný antioxidantů, ale podle jistých zjištění má také vliv na snižování cholesterolu v krvi. Je dobrou alternativou pivu a sladkým limonádám, které naše zdraví jenom ruinují.
Snižte napětí
Vysoký cholesterol může být také důsledkem dlouhodobého vystavení stresu nebo napětí. Zkuste si odpočinout, zrelaxovat se někde na horách při procházce a vyčistit si hlavu. Nejenom, že zapojíte pohyb, ale také ulevíte svému stresem sužovanému tělu. Klidná mysl a tělesná pohoda je základem pro zdraví.
Odmítněte alkohol a cigarety
Veškerý alkohol i cigarety mají v mnoha různých ohledech negativní dopad na naše zdraví. Vliv mají mimo jiné také na vysoký cholesterol, proto, pokud jej chcete přirozeně snížit, zakažte si i tyto zlozvyky. Nejenom, že snížíte svůj cholesterol, ale ulevíte svému tělu i v dalších ohledech.